تست خوش‌بینی و امید | من نوجوان خوش بین یا بدبینی هستم؟

این آزمونی است که مارتین سلیگمن در کتاب شادمانی درونی عنوان می‌کند.

با کمک این تست شخصیت شناسی می‌توانید تا حدی به میزان خوش‌بین یا بدبین بودن خودتان پی ببرید.

همین‌طور این پرسشنامه نشان می‌دهد که تا چه اندازه فرد امیدواری هستید، چقدر ناامید هستید و درکل می‌توانید میزان هیجانات مثبت و منفی خود را بسنجید.

 

تست سنجش امید و خوش‌بینی

برای هر سؤالی که مطرح می‌شود یکی از دو گزینه را انتخاب کرده و یادداشت کنید.

محدودیت زمانی برای پاسخگویی ندارید. سعی نکنید درست یا غلط بودن جواب‌ها را پیدا کنید چون اصلاً درست و غلطی در کار نیست و شما قرار است با این آزمون، دست به خودشناسی بزنید و به خودتان کمک کنید. پس با نهایت صداقت به سؤالات جواب بدهید.

 

۱٫

شما و دوستتان بعد از یک دعوا باهم کنار می‌آیید.

الف. من او را بخشیدم.

ب. من معمولاً دیگران را می‌بخشم.

 

۲٫

روز تولد دوستتان را فراموش می‌کنید.

الف. برای به یادآوردن تاریخ تولدها حافظۀ خوبی ندارم.

ب. سرم خیلی شلوغ بود.

 

۳٫

شما شاخه گلی از یک ستایشگر ناشناس دریافت می‌کنید.

الف. من برای او جذاب هستم.

ب. من شخص محبوبی هستم.

 

۴٫

شما برای کسب یک موقعیت اداری تلاش می‌کنید و آن را به دست می‌آورید.

الف. من زمان و انرژی زیادی را به این رقابت اختصاص دادم.

ب. من در هر کاری بسیار پرتلاشم.

 

۵٫

شما یک قرار ملاقات مهم را از دست می‌دهید.

الف. ممکن است بعضی وقت‌ها حافظه‌ام مرا یاری نکند.

ب. بعضی وقت‌ها فراموش می‌کنم دفتر قرار ملاقاتم را چک کنم.

 

۶٫

شما یک مهمانی شام را با موفقیت برگزار می‌کنید.

الف. من آن شب بسیار بامحبت بودم.

من میزبان خوبی هستم.

 

۷٫

شما برای تأخیر در بازگرداندن کتاب مبلغی را به کتابخانه بدهکار هستید.

الف. وقتی واقعاً به خواندن یک کتاب سرگرم می‌شوم، زمان پس دادن آن را فراموش می‌کنم.

ب. چنان سرگرم انجام کارهای دیگر بودم که فراموش کردم باید کتاب را پس بدهم.

 

۸٫

در بازار سهام پول زیادی نصیب شما می‌شود.

الف. کارگزار معاملاتی من تصمیم گرفت سرمایه‌گذاری تازه‌ای را انتخاب کند.

ب. کارگزار معاملاتی من یک سرمایه‌گذار عالی است.

 

۹٫

شما یک رقابت ورزشی را می‌برید.

الف. من احساس شکست‌ناپذیری می‌کردم.

ب. من به‌سختی تمرین کردم.

 

۱۰٫

شما در یک امتحان مهم مردود می‌شوید.

الف. من به‌اندازۀ سایر شرکت‌کنندگان باهوش نبودم.

ب. خودم را به‌خوبی آماده نکرده بودم.

 

۱۱٫

شما غذای مخصوصی برای یکی از دوستان آماده کردید اما او لب نزد.

الف.  من آشپز خوبی نیستم.

ب. من این غذا را باعجله درست کردم.

 

۱۲٫

در یک رویداد ورزشی که مدت زیادی برای آن تمرین کرده بودید، شکست می‌خورید.

الف. من چندان نیرومند نیستم.

ب. من در این رشتۀ ورزشی خوب نیستم.

 

۱۳٫

شما در یک رابطه با دوستی از کوره درمی‌روید.

الف. او اغلب از من عیب‌جویی می‌کند.

ب. او آن روز بدخلق بود.

 

۱۴٫

شما برای عدم بازگرداندن امانت جریمه می‌شوید.

الف. من همیشه کارها را به تأخیر می‌اندازم.

ب. من در این مورد تنبلی کردم.

 

۱۵٫

شما از شخصی درخواست قرار ملاقات می‌کنید اما جواب رد می‌شنوید.

الف. من آن روز آدم ناتوانی بودم.

ب. وقتی از او قرار ملاقات می‌خواستم زبانم بند آمد.

 

۱۶٫

در مهمانی به‌طور مکرر از ما برای رقص دعوت می‌شود.

الف. من در مهمانی‌ها معاشرتی هستم.

ب. من آن شب سرحال بودم.

 

۱۷٫

شما در یک مصاحبه به‌طور استثنایی خوب عمل می‌کنید.

الف. من در طول مصاحبه اعتمادبه‌نفس فوق‌العاده‌ای داشتم.

ب. من در مصاحبه خوب عمل می‌کنم.

 

۱۸٫

فرصت بسیار محدودی برای به اتمام رساندن یک پروژه به شما می‌دهد اما شما آن را به اتمام می‌رسانید.

الف. من کار خود را خوب بلدم.

ب. من شخص باکفایتی هستم.

 

۱۹٫

احساس می‌کنید دارید از کار می‌افتید.

الف. من هیچ‌وقت فرصتی برای استراحت ندارم.

ب. من این هفته به‌طور استثنایی گرفتار بودم.

 

۲۰٫

شخصی را از مرگ ناشی از خفگی نجات می‌دهید.

الف. من تکنیکی برای نجات دادن افراد از خفگی بلدم.

ب. می‌دانم که در موقعیت‌های بحرانی چه باید بکنم.

 

۲۱٫

شریک عشقی شما می‌خواهد برای مدتی روابط خود را قطع کند.

الف. من بسیار خودمحور هستم.

ب. من زمان کافی را با او سپری نمی‌کنم.

 

۲۲٫

دوستی چیزی می‌گوید که به احساسات شما لطمه می‌زند.

الف. او همیشه بدون فکر حرف‌های نسنجیده می‌زند.

ب. دوستم عصبانی بود و این را سر من خالی کرد.

 

۲۳٫

کسی برای مشورت به شما مراجعه می‌کند.

الف.  من در این زمینه که مورد مشورت قرار گرفتم مثل یک کارشناسم.

ب. من در ارائۀ مشاوره‌های کارساز توانمندم.

 

۲۴٫

دوستی از شما برای کمک به او در گذر از سختی تشکر می‌کند.

الف. من از کمک به او در مواقع سختی لذت می‌برم.

ب. من به دیگران اهمیت می‌دهم.

 

۲۵٫

پزشک به شما می‌گوید در وضعیت جسمی خوبی قرار دارید.

الف. من به ورزش فراوان توجه کافی دارم.

ب. من به سلامت خود اهمیت می‌دهم.

 

۲۶٫

دوست شما برای یک تعطیلات آخر هفته شما را بیرون می‌برد.

الف. او به چند روز استراحت نیاز داشت.

ب. او عاشق بررسی مکان‌های جدید است.

 

۲۷٫

از شما درخواست می‌شود پروژۀ مهمی را سرپرستی کنید.

الف. من قبلاً پروژه‌های دیگری را با موفقیت انجام داده‌ام.

ب. من ناظر خوبی هستم.

 

۲۸٫

در حین اسکی زیاد زمین می‌خورید.

الف. اسکی دشوار است.

ب. مسیرها یخ زد هستند.

 

۲۹٫

یک جایزۀ معتبر را می‌برید.

الف. من یک مشکل مهم را حل کردم.

ب. من بهترین کارمند بودم.

 

۳۰٫

فرض کنید سهامی دارید که در وضعیت بدی قرارگرفته است.

الف. من زمان سرمایه‌گذاری اطلاعات چندانی نداشتم.

ب. من در انتخاب سرمایه‌گذاری ضعیف عمل کردم.

 

۳۱٫

در تعطیلات اضافه‌وزن پیدا می‌کنید و قادر به تعدیل آن نیستید.

الف. رژیم غذایی در درازمدت تأثیری ندارد.

ب. رژیم غذایی من مؤثر نبود.

 

۳۲٫

در فروشگاهی کارت شما را قبول نمی‌کنند.

الف. من بعضی‌اوقات موجودی حسابم را بیشتر از چیزی که هست برآورد می‌کنم.

ب. من گاهی فراموش می‌کنم پس‌انداز کنم.

 

نتیجۀ تست خودشناسی و خوش‌بینی

دقت کنید که امتیاز مربوط به موارد الف، صفر است و امتیاز مربوط به موارد ب، یک است.

 

بدبینی مستمر:

امتیازات سؤالات شمارۀ ۲ و ۷ و ۱۳ و ۱۴ و ۱۹ و ۲۲ و ۲۸ و ۳۱ را باهم جمع کنید.

اگر جمع امتیازات شما بین ۰ و ۱ باشد، بسیار خوش‌بین هستید.

اگر جمع امتیازات شما بین ۲ و ۳ باشد، خوش‌بین متوسط هستید.

نمرۀ ۴ در حد متوسط

و نمرات ۵ یا ۶ نشانۀ بدبینی کامل است.

نمرات ۷ یا ۸ نشانۀ بدبینی کامل است.

این مورد نشان می‌دهد که شما اتفاقات بد را چقدر دائمی و همیشگی می‌بینید.

 

خوشبینی مستمر:

آیتم‌های ۱ و ۶ و ۸ و ۹ و ۱۶ و ۲۶ و ۱۷ و ۲۷ را باهم جمع کنید.

۷ و ۸ بسیار خوش‌بین

نمرۀ ۶ خوش بین

۴ و ۵ خوشبینی متوسط

۳ بدبینی متوسط

و ۰ و ۱ و ۲ مربوط به افراد بسیار بدبین است.

این مورد نشان می‌دهد که شما اتفاقات خوب را چقدر موقتی یا همیشگی می‌دانید.

 

بدبینی فراگیر:

آیتم‌های ۵ و ۱۱ و ۱۰ و ۱۲ و ۲۱ و ۱۵ و ۳۰ و ۳۲ را باهم جمع کنید.

نمرات ۰ و ۱ نشانۀ خوش بینی زیاد

نمرۀ ۲ و ۳ مربوط به افراد نسبتاً خوش‌بین

نمرۀ ۴ متوسط

نمرات ۵ و ۶ نسبتاً بدبین

و ۷ و ۸ بسیار بدبین است.

این مورد نشان می‌دهد که شما چقدر خوبی‌ها و بدی‌ها را فراگیر می‌دانید. مثلاً یک موقعیت بد را مربوط به همان زمان می‌دانید یا نه به تمام موقعیت‌های دیگر هم نسبت می‌دهید. مثلاً می‌گویید این کتاب بی‌فایده است یا می‌گویید همۀ کتاب‌ها به‌دردنخور هستند.

 

خوش‌بینی فراگیر:

دربارۀ خوشبینی هم آیتم‌های ۳ و ۴ و ۱۸ و ۲۰ و ۲۳ و ۲۴ و ۲۵ و ۲۹ را باهم جمع کنید.

۷ و ۸ بسیار خوش‌بین

نمرۀ ۶ خوش بین

۴ و ۵ خوشبینی متوسط

۳ بدبینی متوسط

و ۰ و ۱ و ۲ مربوط به افراد بسیار بدبین است.

 

و اما دربارۀ امتیاز امید و امیدوار بودن شما از پرسشنامه:

یک: امتیازات بدبینی فراگیر و بدبینی مستمر را باهم جمع کنید.

دو: امتیازات خوش‌بینی فراگیر و خوش‌بینی مستمر را باهم جمع کنید.

حالا حاصل جمع بدبینی‌ها را خوش‌بینی‌ها کم کنید؛ یعنی موارد یک و دو را.

امتیاز ۱۰ تا ۱۶ نشان می‌دهد بیش‌ازحد امیدوار هستید.

امتیاز ۶ تا ۹ امیدواری نسبی را نشان می‌دهد.

۱ تا ۵ در حد متوسط

۰ تا ۵- ناامیدی نسبی

زیر ۵- ناامیدی شدید را نشان می‌دهد.

یک پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *